Realitzar exercici físic de manera regular aporta molts resultats positius per a les persones, inclosa la gent gran. Els beneficis, a grans trets, es divideixen en beneficis físics o psicològics.
- Beneficis en la condició física. Fer exercici físic regularment retarda possibles alteracions associades al procés d’envelliment i a les pèrdues funcionals. Addicionalment, augmenta el rang de moviments articulars i millora la massa muscular. D’altra banda, disminueix la percepció del dolor que tenen els ancians.
- Beneficis a nivell cognitiu. L’exercici físic és bo per prevenir la deterioració cognitiva i millorar la memòria, l’autoacceptació personal i la percepció d’una millor qualitat de vida. Un augment de les relacions positives amb altres persones, a més, disminueix els símptomes depressius.
Els beneficis varien segons la mena d’exercici físic realitzat. No obstant això, de manera general, podem considerar els següents:
- Beneficis que aporten els exercicis aeròbics.
- Milloren la funció cardiovascular
- Disminueixen la freqüència cardíaca basal (1)
- Disminueixen la tensió arterial basal
- Disminueixen la glicèmia (2) i la colesterolèmia (3)
- Milloren la capacitat respiratòria i cardíaca
- Milloren l’estat d’ànim
- Augmenten l’energia vital en les activitats diàries
- Ajuden a retardar i a prevenir malalties cardiovasculars, la diabetis i/o malalties cerebrovasculars
- Produeixen un efecte protector davant càncers com el de còlon o el de mama.
- Beneficis que aporten els exercicis de força.
- Prevenen osteoporosi (4)
- Milloren l’autonomia i la independència
- Augmenten la massa i la potència muscular
- Beneficis que aporten els exercicis d’equilibri.
- Disminueixen la síndrome post-caiguda (5)
- Augmenten la flexibilitat
- Augmenten la força muscular
- Augmenten l’amplitud articular
- Augmenten la velocitat de la marxa
Són molts els beneficis que aporta l’activitat física, per la qual cosa és important incloure una rutina regular d’exercici en el dia a dia dels ancians. No obstant això, ha de ser una rutina personalitzada per a cada persona i supervisada pel metge de capçalera.
(1) Freqüència cardíaca basal: la freqüència que necessita el cor per a mantenir les constants vitals (perquè el cos funcioni)
(2) Glicèmia (o glucèmia): quantitat de glucosa o sucre present en la sang
(3) Colesterolèmia: quantitat de colesterol en la sang
(4) Osteoporosi: malaltia en la qual s’afebleixen els ossos
(5) Síndrome post-caiguda: por de caure’s de nou
Article elaborat en col·laboració amb Clémentine Pradére i Juan-Carlos Campos, estudiants de 6è curs de Medicina i voluntaris de Coravis.
